Nelida Fernandez Puertas

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Nélida Fernández Puertas

Acerca de Nélida Fernández Puertas

Apasionada de la Nutrición Deportiva en Decathlon Valladolid

Suplementos en Triatlón

Por | 2018-05-10T08:08:56+00:00 mayo 11, 2018|Forma física y bienestar, Nutrición deportiva, Running|

¡Usa la suplementos en Triatlón y da lo mejor de ti! En cualquier ejercicio de larga duración como es este, la nutrición deportiva pasa a ser un factor clave para el rendimiento durante la competición pero también durante la etapa de entrenamientos.  La suplementación supone un apoyo a tener en cuenta cuando no llegamos a los objetivos nutricionales [...]

Ejercicio físico, nutrición y sarcopenia

Por | 2018-04-30T08:15:24+00:00 mayo 1, 2018|Nutrición deportiva|

Evita la sarcopenia de la mano de ejercicios y una buena nutrición Siempre hablamos de la nutrición y el ejercicio en etapas tempranas de la vida, pero ¿Qué hay de esto en edades más avanzadas? Vamos a ver cuál es el efecto del ejercicio y la nutrición para mejorar la masa muscular, la fuerza [...]

Metabolismo Basal y Ejercicio (II): ¿Cómo aumentarlo?

Por | 2018-04-11T15:12:30+00:00 abril 13, 2018|Nutrición deportiva|

Aumenta tu metabolismo basal con unas claves Ya vimos lo qué era el metabolismo basal en el anterior post, que te invito a leer si aún no lo hiciste. Hablamos de qué relación tenía con la musculatura y el ejercicio, qué influía en él  y cómo calcularlo. Hoy vamos a centrarnos en cómo aumentar [...]

La importancia de la nutrición para los montañeros

Por | 2018-03-24T09:47:43+00:00 marzo 23, 2018|Forma física y bienestar, Nutrición deportiva, Trail|

Conoce cómo llevar una buena nutrición para los montañeros Las carreras de montaña, o trail running, están adquiriendo más popularidad que nunca.  Pero, ¿sabemos cuáles son las pautas nutricionales correctas en esta práctica deportiva? ¡Conoce las ventajas que aporta llevar una buena nutrición para los montañeros! Es importante tener claro que la nutrición y el [...]

Metabolismo basal y ejercicio

Por | 2018-03-24T10:22:03+00:00 marzo 2, 2018|Cross training y musculación, Motivación y técnica, Nutrición deportiva|

¿Qué es el metabolismo basal? ¿Qué es el Metabolismo Basal?, ¿Qué relación tiene con el ejercicio?, ¿Cómo se calcula? Vamos a responder todas estas preguntas y ver por qué es importante tener en cuenta el metabolismo basal. ¿Te animas a seguir leyendo, deportista? Básicamente, el metabolismo basal, o Gasto Energético Basal (GEB), es la energía [...]

Cómo prevenir el flato y acidez de estómago

Por | 2018-03-26T10:50:50+00:00 febrero 20, 2018|Alimentación saludable, Forma física y bienestar, Nutrición deportiva, Running|

Claves para evitar el flato y acidez de estómago ¿Quién no ha sufrido alguna vez un fuerte dolor abdominal o también llamado “flato”, haciendo que nos retorzamos de dolor y que tengamos que aminorar el ritmo, o incluso en algunos casos cesar la actividad?, ¿O acidez de estómago mientras realizamos ejercicio? En este post [...]

Dieta Post-navidades: cómo retomar tu alimentación

Por | 2018-01-12T11:46:39+00:00 enero 16, 2018|Nutrición deportiva|

¿Has empezado a retomar la dieta de las post-navidades? ¡Empecemos! Ya estamos inmersos en este año 2018. Nuevo  año, nuevos propósitos, nuevos objetivos, nuevas metas…. Pero, ¿ya has retomado tu alimentación habitual y tus entrenamientos habituales? Seguro que sí, es uno de los primeros propósitos de año nuevo, todos lo sabemos. Y es que [...]

¡Cómo afrontar las Navidades, deportista!

Por | 2017-12-13T08:29:06+00:00 diciembre 15, 2017|Alimentación saludable, Nutrición deportiva|

Afronta las Navidades Una alimentación correcta en el deporte es imprescindible para un buen rendimiento físico en cualquier momento y época, pero sí que es cierto que en ocasiones seguir una buena planificación se hace más complicado. La llegada de laa Navidades trae consigo cambios en nuestra rutina diaria pero sobre todo, cambios en nuestros [...]

Alimentos funcionales y deporte

Por | 2018-03-05T14:34:28+00:00 diciembre 8, 2017|Forma física y bienestar, Nutrición deportiva, Running|

Los alimentos funcionales Una alimentación correcta en el deporte es imprescindible para un buen rendimiento físico y mental.  En la búsqueda de alcanzar el mayor rendimiento deportivo, se desarrollan los llamados alimentos funcionales. Vamos a descubrir qué tipo de alimentos funcionales  existen y qué beneficios puede tener para el deportista. ¿Qué son los alimentos [...]

Dieta cetogénica y ejercicio físico

Por | 2018-03-26T11:13:04+00:00 noviembre 3, 2017|Forma física y bienestar, Nutrición deportiva, Running|

¿Qué sabemos de la dieta cetogénica? Sabemos que la dieta cetogénica ha adquirido una enorme popularidad en los últimos años. Pero... ¿sabemos en qué se basa?, ¿tiene efecto sobre la pérdida de peso?, ¿sobre la definición de masa muscular?, ¿y sobre el rendimiento?, ¿tiene algún beneficio seguir una dieta de este tipo si hago [...]

Claves nutricionales para mejorar en Triatlón

Por | 2017-11-13T12:00:00+00:00 octubre 15, 2017|Nutrición deportiva|

Consejos que todo corredor de Triatlón tiene que seguir La nutrición es una de las claves para triunfar en Triatlón. Una pauta de alimentación inadecuada, puede echar a perder todo el esfuerzo realizado. Si quieres triunfar en un deporte tan completo, has de aprender a comer bien y a planificar tu alimentación igual que [...]

Desayuno para deportistas ¿si o no?

Por | 2018-03-26T11:20:31+00:00 septiembre 26, 2017|Ciclismo carretera, Entrenamiento y técnica, Nutrición deportiva|

Consejos para el mejor desayuno para deportistas El desayuno es aún la asignatura pendiente de gran parte de la población, incluidos los deportistas. En España, desayunamos rápido, en solitario y principalmente azúcares e hidratos de carbono. Pero con esto, entramos en uno de los debates de actualidad… Desayuno para deportistas, ¿si o no? En la [...]

El batido post entrenamiento perfecto

Por | 2018-03-26T11:23:08+00:00 agosto 29, 2017|Cross training y musculación, Motivación y técnica, Nutrición deportiva|

Después de una dura sesión de entrenamiento, el principal objetivo es favorecer una rápida recuperación. Un batido post entrenamiento es una ayuda ergogénica importante ante esta situación, pero siempre surgen ciertas preguntas: ¿cuál es la mejor opción?, ¿qué debe tener un batido recuperador?, ¿cuándo es el mejor momento para tomarlo?, ¿hay alternativas caseras? Es [...]

Claves de la alimentación en baloncesto

Por | 2018-03-05T14:51:42+00:00 agosto 11, 2017|Baloncesto, Consejos, Nutrición deportiva|

Nos encontramos en plena pretemporada, cuando se planifican las temporadas y planes de alimentación y entrenamiento que seguirán los equipos durante todo el año, por lo que vamos a hacer un repaso de aquello más importante que debemos tener en cuenta a la hora de planificar la alimentación si somos jugadores de baloncesto. No [...]

Nutrición en Cross-training

Por | 2018-03-26T11:26:32+00:00 julio 31, 2017|Cross training y musculación, Motivación y técnica, Nutrición deportiva|

Nutrición en Cross-training El cross-training es una actividad cada vez más extendida que combina ejercicios de fuerza y de resistencia, donde el desgaste muscular es muy elevado y conlleva un mayor desgaste de energía. Es por ello que hemos de prestar mucha atención a nuestra nutrición si realizamos entrenamientos de cross-training, para conseguir nuestros objetivos correctamente y [...]

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