Nelida Fernandez Puertas

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Nélida Fernández Puertas

Acerca de Nélida Fernández Puertas

Vendedora de Salud y Aventura Decathlon Valladolid

Claves nutricionales para mejorar en Triatlón

Por | 2017-10-13T21:57:19+00:00 octubre 15, 2017|Nutrición deportiva|

La nutrición es una de las claves para triunfar en Triatlón. Una pauta de alimentación inadecuada, puede echar a perder todo el esfuerzo realizado. Si quieres triunfar en un deporte tan completo, has de aprender a comer bien y a planificar tu alimentación igual que planificas tus entrenamientos. En el Triatlón, se trabajan todos [...]

Desayuno para deportistas ¿si o no?

Por | 2017-09-20T16:26:42+00:00 septiembre 26, 2017|Nutrición deportiva|

El desayuno es aún la asignatura pendiente de gran parte de la población, incluidos los deportistas. En España, desayunamos rápido, en solitario y principalmente azúcares e hidratos de carbono. Pero con esto, entramos en uno de los debates de actualidad… Desayuno para deportistas, ¿si o no? En la mayoría de los casos, el ejercicio en [...]

El batido post entrenamiento perfecto

Por | 2017-08-23T14:27:23+00:00 agosto 29, 2017|Nutrición deportiva|

Después de una dura sesión de entrenamiento, el principal objetivo es favorecer una rápida recuperación. Un batido post entrenamiento es una ayuda ergogénica importante ante esta situación, pero siempre surgen ciertas preguntas: ¿cuál es la mejor opción?, ¿qué debe tener un batido recuperador?, ¿cuándo es el mejor momento para tomarlo?, ¿hay alternativas caseras? Es [...]

Claves de la alimentación en baloncesto

Por | 2017-08-08T13:20:28+00:00 agosto 11, 2017|Nutrición deportiva|

Nos encontramos en plena pretemporada, cuando se planifican las temporadas y planes de alimentación y entrenamiento que seguirán los equipos durante todo el año, por lo que vamos a hacer un repaso de aquello más importante que debemos tener en cuenta a la hora de planificar la alimentación si somos jugadores de baloncesto. No [...]

Nutrición en Cross-training

Por | 2017-07-31T09:26:26+00:00 julio 31, 2017|Nutrición deportiva|

Nutrición en Cross-training El cross-training es una actividad cada vez más extendida que combina ejercicios de fuerza y de resistencia, donde el desgaste muscular es muy elevado y conlleva un mayor desgaste de energía. Es por ello que hemos de prestar mucha atención a nuestra nutrición si realizamos entrenamientos de cross-training, para conseguir nuestros objetivos correctamente y [...]

Alimentación perfecta para el triatleta

Por | 2017-10-13T21:55:20+00:00 julio 14, 2017|Nutrición deportiva|

El triatlón, es una actividad deportiva de alta resistencia aeróbica que combina las modalidades de natación, ciclismo y running. Se trata de un deporte muy exigente debido a la combinación de tres disciplinas como son la natación, el atletismo y el ciclismo. Igual que todos sabemos que de nada vale ponerse a entrenar la [...]

Causas de los calambres al pedalear

Por | 2017-06-30T14:06:59+00:00 julio 4, 2017|Nutrición deportiva|

Si practicas ciclismo, es probable que alguna vez hayas sufrido algún calambre. Los calambres son una contracción involuntaria breve y dolorosa en uno o varios músculos durante el ejercicio o bien tras su finalización. Son muchos los ciclistas que se preguntan ¿por qué me han dado calambres?. Hoy vamos a ver qué motivos pueden [...]

Hidratación en nadadores ¡Hidrátate también en el agua!

Por | 2017-06-16T09:24:56+00:00 junio 16, 2017|Nutrición deportiva|

Hidratación en nadadores ¡Hidrátate también en el agua! Todos conocemos la importancia de la hidratación en la práctica deportiva, y más aún con las altas temperaturas que presentamos ya. Si pensamos en salir a correr o ir con la bici, seguramente no se nos olvide llevarnos un bidón de agua o de bebida [...]

Regulación del apetito ¿Cómo controlarlo?

Por | 2017-06-02T08:53:36+00:00 junio 2, 2017|Nutrición deportiva|

Conocer las hormonas que afectan a nuestra ingesta alimentaria puede ser de gran ayuda para evitar descontroles a la hora de comer. ¿Cuál es la hormona reguladora del apetito?, ¿Cómo influye la alimentación, el sueño y la actividad física en el control del apetito? Te damos algunas claves para saber cómo controlar el apetito manteniendo a [...]

¡Aprende a recuperar energía!

Por | 2017-05-19T14:51:41+00:00 mayo 19, 2017|Nutrición deportiva|

No solo hay que alimentarse para entrenar, también hay que alimentarse para recuperar antes y mejor. De nada nos sirve entrenar duro si luego no realizamos una correcta recuperación. Y para ello…. lo que tomamos después de entrenar influye notablemente. Todos sabemos que el entrenamiento es básico, pero también lo es aprender a recuperar energía. Los [...]

Dieta sin gluten para deportistas, ¿Si o no?

Por | 2017-05-08T13:18:04+00:00 mayo 5, 2017|Sin categorizar|

El número de celiacos va aumentando día a día, pero ¿qué pasa con los deportistas que no son celíacos y se adhieren a la dieta sin gluten con la intención de mejorar su rendimiento?, ¿tiene beneficios seguir una dieta sin gluten si no eres celíaco?.  Las razones por las que los atletas no celíacos [...]

Omega 3 y Rendimiento Físico

Por | 2017-05-08T13:18:04+00:00 abril 21, 2017|Nutrición deportiva|

Son muchas las veces que se ha hablado de los beneficios que tienen los Omega 3 para nuestra salud, pero ¿realmente conoces la importancia que tienen y cuáles son sus beneficios si eres deportista? No dejes de leer, porque ya te adelantamos que tiene beneficios en el rendimiento físico… ¡Seguro que quieres saber más! ¿Qué es el [...]

El famoso muro de la maratón, ¿Qué es y cómo combatirlo?

Por | 2017-05-08T13:18:05+00:00 abril 7, 2017|Nutrición deportiva|

Uno de los enemigos más temidos de los corredores de larga distancia es el conocido muro de la maratón. También conocido como “pájara” o lo que técnicamente se conoce como hipoglucemia, y aparece cuando transcurrido el tiempo se agotan los depósitos de glucógeno. Algunos lo llaman “el muro” del kilómetro treinta en el maratón, y sucede cuando el maratoniano agota sus reservas de glucógeno por no haber llevado una adecuada nutrición en carrera. Pero, ¿Por qué nos encontramos con este muro?, ¿Cuáles son sus causas y cómo podemos solucionarlas? Te lo explicamos todo en este post.

Complementos Lean ¿Qué son y para qué sirven?

Por | 2017-05-08T13:18:05+00:00 marzo 24, 2017|Nutrición deportiva|

Además de las proteínas en polvo que muchos deportistas acostumbran tomar, existen otros complementos que nos servirán de ayuda tanto para la recuperación, como para un control de peso. Tanto en un periodo de secado como de pérdida de peso, el objetivo es el mismo: se trata de un periodo de pérdida de masa grasa, pero sin perder músculo. Vamos a ver varias opciones de complementos Lean más al detalle, que tienen una composición común: ricos en proteínas, bajos en azúcares y grasas, con aromas naturales, y glucomanano de konjac.

Lograr una salud de hierro

Por | 2017-05-08T13:18:06+00:00 marzo 10, 2017|Nutrición deportiva|

Tú, deportista, ¿Quieres tener una salud de hierro?. El hierro es un mineral esencial en deportistas para un buen rendimiento. Las evidencias sugieren que la deficiencia nutricional de hierro tiene un impacto negativo no sólo en la salud y el bienestar general, sino también en el rendimiento deportivo. Por este motivo, seguir una dieta correcta es [...]

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