Nelida Fernandez Puertas

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Nélida Fernández Puertas

Acerca de Nélida Fernández Puertas

Apasionada de la Nutrición Deportiva en Decathlon Valladolid

Intolerancia a la lactosa y deporte

Por | 2018-09-06T10:13:13+00:00 junio 8, 2018|Forma física y bienestar, Nutrición deportiva, Running|

Descubre todo lo provoca la intolerancia La intolerancia a la lactosa se produce cuando el organismo deja de producir lactasa, la enzima que digiere la lactosa en el intestino delgado; y este azúcar de la leche no se puede asimilar, provocando síntomas digestivos variados, por lo que si eres intolerante a la lactosa, aquí te dejamos qué [...]

Ejercicio físico y estrategias de pérdida de peso

Por | 2018-09-06T10:10:03+00:00 mayo 29, 2018|Consejos, Fitness - cardio, Nutrición deportiva|

Elige una dieta para la pérdida de peso que no altere tu rendimiento En los deportistas, el objetivo principal es obtener el máximo rendimiento, pero la pérdida de peso en ocasiones se añade a esta meta. Es entonces cuando hay que tener cuidado con qué tipo de dieta se elige para que no alteren [...]

Suplementos en Triatlón

Por | 2018-09-25T10:03:32+00:00 mayo 11, 2018|Forma física y bienestar, Running|

¡Usa la suplementos en Triatlón y da lo mejor de ti! En cualquier ejercicio de larga duración como es este, la nutrición deportiva pasa a ser un factor clave para el rendimiento durante la competición pero también durante la etapa de entrenamientos.  La suplementación supone un apoyo a tener en cuenta cuando no llegamos a los objetivos nutricionales [...]

Ejercicio físico, nutrición y sarcopenia

Por | 2018-09-25T10:02:30+00:00 mayo 1, 2018|Forma física y bienestar, Gimnasia y pilates|

Evita la sarcopenia de la mano de ejercicios y una buena nutrición Siempre hablamos de la nutrición y el ejercicio en etapas tempranas de la vida, pero ¿Qué hay de esto en edades más avanzadas? Vamos a ver cuál es el efecto del ejercicio y la nutrición para mejorar la masa muscular, la fuerza [...]

Metabolismo Basal y Ejercicio (II): ¿Cómo aumentarlo?

Por | 2018-09-25T10:01:30+00:00 abril 13, 2018|Consejos, Fitness - cardio|

Aumenta tu metabolismo basal con unas claves Ya vimos lo qué era el metabolismo basal en el anterior post, que te invito a leer si aún no lo hiciste. Hablamos de qué relación tenía con la musculatura y el ejercicio, qué influía en él  y cómo calcularlo. Hoy vamos a centrarnos en cómo aumentar [...]

La importancia de la nutrición para los montañeros

Por | 2018-09-25T10:00:04+00:00 marzo 23, 2018|Forma física y bienestar, Trail|

Conoce cómo llevar una buena nutrición para los montañeros Las carreras de montaña, o trail running, están adquiriendo más popularidad que nunca.  Pero, ¿sabemos cuáles son las pautas nutricionales correctas en esta práctica deportiva? ¡Conoce las ventajas que aporta llevar una buena nutrición para los montañeros! Es importante tener claro que la nutrición y el [...]

Metabolismo basal y ejercicio

Por | 2018-03-24T10:22:03+00:00 marzo 2, 2018|Cross training y musculación, Motivación y técnica, Nutrición deportiva|

¿Qué es el metabolismo basal? ¿Qué es el Metabolismo Basal?, ¿Qué relación tiene con el ejercicio?, ¿Cómo se calcula? Vamos a responder todas estas preguntas y ver por qué es importante tener en cuenta el metabolismo basal. ¿Te animas a seguir leyendo, deportista? Básicamente, el metabolismo basal, o Gasto Energético Basal (GEB), es la energía [...]

Cómo prevenir el flato y acidez de estómago

Por | 2018-03-26T10:50:50+00:00 febrero 20, 2018|Alimentación saludable, Forma física y bienestar, Nutrición deportiva, Running|

Claves para evitar el flato y acidez de estómago ¿Quién no ha sufrido alguna vez un fuerte dolor abdominal o también llamado “flato”, haciendo que nos retorzamos de dolor y que tengamos que aminorar el ritmo, o incluso en algunos casos cesar la actividad?, ¿O acidez de estómago mientras realizamos ejercicio? En este post [...]

Dieta Post-navidades: cómo retomar tu alimentación

Por | 2018-01-12T11:46:39+00:00 enero 16, 2018|Nutrición deportiva|

¿Has empezado a retomar la dieta de las post-navidades? ¡Empecemos! Ya estamos inmersos en este año 2018. Nuevo  año, nuevos propósitos, nuevos objetivos, nuevas metas…. Pero, ¿ya has retomado tu alimentación habitual y tus entrenamientos habituales? Seguro que sí, es uno de los primeros propósitos de año nuevo, todos lo sabemos. Y es que [...]

¡Cómo afrontar las Navidades, deportista!

Por | 2017-12-13T08:29:06+00:00 diciembre 15, 2017|Alimentación saludable, Nutrición deportiva|

Afronta las Navidades Una alimentación correcta en el deporte es imprescindible para un buen rendimiento físico en cualquier momento y época, pero sí que es cierto que en ocasiones seguir una buena planificación se hace más complicado. La llegada de laa Navidades trae consigo cambios en nuestra rutina diaria pero sobre todo, cambios en nuestros [...]

Alimentos funcionales y deporte

Por | 2018-03-05T14:34:28+00:00 diciembre 8, 2017|Forma física y bienestar, Nutrición deportiva, Running|

Los alimentos funcionales Una alimentación correcta en el deporte es imprescindible para un buen rendimiento físico y mental.  En la búsqueda de alcanzar el mayor rendimiento deportivo, se desarrollan los llamados alimentos funcionales. Vamos a descubrir qué tipo de alimentos funcionales  existen y qué beneficios puede tener para el deportista. ¿Qué son los alimentos [...]

Dieta cetogénica y ejercicio físico

Por | 2018-03-26T11:13:04+00:00 noviembre 3, 2017|Forma física y bienestar, Nutrición deportiva, Running|

¿Qué sabemos de la dieta cetogénica? Sabemos que la dieta cetogénica ha adquirido una enorme popularidad en los últimos años. Pero... ¿sabemos en qué se basa?, ¿tiene efecto sobre la pérdida de peso?, ¿sobre la definición de masa muscular?, ¿y sobre el rendimiento?, ¿tiene algún beneficio seguir una dieta de este tipo si hago [...]

Claves nutricionales para mejorar en Triatlón

Por | 2017-11-13T12:00:00+00:00 octubre 15, 2017|Nutrición deportiva|

Consejos que todo corredor de Triatlón tiene que seguir La nutrición es una de las claves para triunfar en Triatlón. Una pauta de alimentación inadecuada, puede echar a perder todo el esfuerzo realizado. Si quieres triunfar en un deporte tan completo, has de aprender a comer bien y a planificar tu alimentación igual que [...]

Desayuno para deportistas ¿si o no?

Por | 2018-03-26T11:20:31+00:00 septiembre 26, 2017|Ciclismo carretera, Entrenamiento y técnica, Nutrición deportiva|

Consejos para el mejor desayuno para deportistas El desayuno es aún la asignatura pendiente de gran parte de la población, incluidos los deportistas. En España, desayunamos rápido, en solitario y principalmente azúcares e hidratos de carbono. Pero con esto, entramos en uno de los debates de actualidad… Desayuno para deportistas, ¿si o no? En la [...]

El batido post entrenamiento perfecto

Por | 2018-03-26T11:23:08+00:00 agosto 29, 2017|Cross training y musculación, Motivación y técnica, Nutrición deportiva|

Después de una dura sesión de entrenamiento, el principal objetivo es favorecer una rápida recuperación. Un batido post entrenamiento es una ayuda ergogénica importante ante esta situación, pero siempre surgen ciertas preguntas: ¿cuál es la mejor opción?, ¿qué debe tener un batido recuperador?, ¿cuándo es el mejor momento para tomarlo?, ¿hay alternativas caseras? Es [...]

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