Consejos para evitar la deshidratación corriendo

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Consejos para evitar la deshidratación corriendo

Carmen Salado 22 May 2018
Apasionada de la Nutrición en Decathlon City Los Remedios (Sevilla)

La deshidratación no tiene un papel secundario en la práctica deportiva

Llega el momento del año donde más suben las temperaturas, pasando en poco tiempo de necesitar abrigo  a que nos sobre ropa y nuestro cuerpo es el primero que lo sufre con la deshidratación.

Es en verano cuando nuestro organismo más líquido necesita, debido a que es cuando más elimina por el sudor debido a la temperatura. El agua compone el 60% de nuestro cuerpo, siendo la encargada del transporte de sustancias en los procesos de digestión, absorción, así como distribución de los nutrientes.

A la hora de realizar ejercicio, perdemos mucho más líquido que cuando no se realiza, por lo tanto, debemos proporcionarnos la cantidad de líquido necesaria para no sufrir una deshidratación.

¿Por qué es importante la hidratación?

Como hemos apuntado, el agua es el principal componente de nuestro organismo, pero existen otras funciones es las que es indispensable el agua:

  • Hidrata las células, facilitando la oxigenación de la sangre

  • Lubricante de músculos y articulaciones

  • Eliminación de nutrientes innecesarios por medio de la orina

deshidratación

Consejos para mantener una buena hidratación en la práctica de running

  • Comenzar y terminar el día con un vaso de agua

  • Durante las comidas principales, ingerir 1-2 vasos de agua

  • Beber siempre que se tenga sed

  • Durante la carrera, tomar líquido antes, durante y después del ejercicio

  • Intentar transportar agua en algún recipiente mientras corremos en caso de que no existan avituallamientos. Existen recipientes aptos para ello

  • Durante la carrera, es mejor beber a pequeños tragos que beber mucha cantidad a la misma vez

  • En caso de utilizar una bebida energética en una competición, utilizarla varios días antes de la prueba para observar si el cuerpo la tolera

  • Evitar que la temperatura del agua sea o muy baja o muy alta, con el fin de evitar problemas estomacales

  • No beber demasiada agua, podríamos correr riesgo de sufrir hiponatremia: al aumentar los niveles de agua en nuestro cuerpo, disminuyen los niveles de sodio en sangre

  • Debemos evitar a toda costa como modo de hidratación: bebidas gaseosas, bebidas alcohólicas o café, ya que podrían causarnos el efecto adverso

¿Sólo agua?

Durante la práctica deportiva, nuestro cuerpo aumenta la temperatura corporal y pierde agua mediante el sudor. Junto con la pérdida hídrica, también se acompaña la pérdida de sales minerales, que son imposibles de reemplazar sólo con agua. Por lo tanto, estas sales minerales habrá que reponerla de la misma manera y la forma más fácil es mediante la bebida.

Existen muchas formas de hidratación, y alternativas para aquellas personas que no son grandes amantes del agua:

  • Polvos de sabores: se mezclan con el agua y no aportan ni energía ni calorías, solo sabor
  • Zumos
  • Infusiones
  • Bebidas lácteas

Alimentos ricos en agua:

  • Fruta: La sandía, la pera, el tomate, el melón o la piña son frutas que nos aportan mucho líquido además de ayudarnos a la recuperación con sus nutrientes
  • Verdura: apio, pepino, espinacas o coliflores

Al igual que con el running, estos consejos pueden ser utilizados en otros deportes o ejercicios físicos para evitar la deshidratación.

Bibliografía

decathlon.es

Blog Nutrición Deportiva Decathlon

runners.es

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Carmen Salado
Apasionada de la Nutrición
Ven a conocer a Carmen a la tienda de Decathlon City Los Remedios

Por | 2018-09-25T10:45:11+00:00 mayo 22, 2018|Forma física y bienestar, Running|Sin comentarios

Acerca del autor:

Carmen Salado
Apasionada de la Nutrición en Decathlon City Los Remedios (Sevilla)

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